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火狐体育全站app 濟寧健身器材:什么運動器材減肥效果好?

2019-12-26 16:48:07

減肥的方法有很多種,運動和合理的飲食搭配來進行減肥,為健康的減肥方法,那么你知道什么 運動器材 減肥效果好嗎? 濟寧健身器材公司 為大家介紹幾種常見的減肥運動器材。

1、劃船機

常見的錯誤姿勢是練習中雙手碰到了膝蓋,動作因而亂了套。”此時不妨將劃船的動作視為舞蹈,打節拍1-2-3、3-2-1。數1時蹬腿;數2時身體后傾搖動上身;數3時將手拉回至肋骨下端,轉動雙槳。然后倒回來。數3時伸展雙臂;數2時身體自胯部起前傾;數1時抬起雙腿。結合在一起后,這是一個連貫的動作。

劃船練習是一項長期穩定的練習動作,不是那么容易在全部練習中保持力量及正確姿勢的。訣竅在于開始時以中等阻力做4-6組。每組10分鐘的練習,中間休息2-3分鐘。這樣心率不至于一路降低,也可以隨時準備增加強度。

2、 跑步機

過多的前后跑步缺乏左右移動,會讓關節很快疲勞,也會讓身體很快疲勞。所以需要提高靈活性使跨步更靈活。試試擺腿:雙手握住把手,以一腿站立,另一腿前后擺動,上身挺直不動。這可起到熱身和放松作用,使雙腿更靈活。

長時間穩定。不變的節奏容易讓人生厭,也難以100%地做足動作。可以跑得短一點,但強度大一點,結合速度和斜坡。這樣肌肉可以更快感到疲勞、更多動用儲備能量,導致一天內更有效地脂肪燃燒。以2%的斜坡開始,跑幾組后增至10%斜坡(這時走動即可),強度越大,所需時間越短。

3、自行車

常見的不當姿勢就是座位過高或過低。如果座位過低,會大大增加腿部疲勞,也會給膝蓋帶來壓力。如果座位過高,胯部不時兩邊扭動,不但不舒服而且降低效率,且看上去很滑稽。

所以要調整座椅。坐上去,腳掌抵住踏板中央,雙腿完全伸直向下,正好到達踏板轉動的低點,這樣所有的力量都可以用足,不至于浪費能量也不會對膝蓋、大腿造成疲勞。

即便姿勢正確,許多人練習時仍會采用巡游強度而非沖鋒速度。變速騎是個好辦法。先進行2-3分鐘的高強度騎行、休息3分鐘,然后重復15分鐘。

4、跑步交叉機

阻力過少是種常見錯誤。有些人做得太快,幾乎是用慣性和勢頭而不是力量來推動。因此需要設定一定的阻力,老是滑行可不好。當你下定決心練習后,要感覺得到自己在發力推動。踏板晃動需要重量,而不是自由地撥動。待平衡感加強后,雙手便可置于身體兩側通過中段肌肉保持身體穩定。

但此種練習亦容易陷入枯燥的循環。火狐体育官网app建議采用分段練習,這樣可在一個持續時間段內達到更高強度。每隔幾分鐘嘗試下一次90秒的爆發,并用180秒的時間恢復。當身體狀態改善后,便可以減少休息時間了。


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